Selasa, 07 Juli 2015

Ingin Menurunkan Berat Badan? Berhenti Diet Menggunakan Kebijaksanaan Pengobatan Cina

Ingin Menurunkan Berat Badan? Berhenti Diet Menggunakan Kebijaksanaan Pengobatan Cina

Pada waktu tahun, pasien sering membawa keprihatinan mereka tentang kehilangan berat badan ke ruang perawatan. Kata "diet" memberi saya gatal-gatal hanya berpikir tentang hal itu. Dan jujur, pertanyaan apakah akupunktur bekerja untuk menurunkan berat badan membuat saya squirmy sedikit. Karena mereka biasanya berarti, "Aku punya teman yang punya 'staples telinga dan kehilangan 20 kilogram dalam tiga minggu." Saya tidak dapat berbicara dengan keabsahan klaim tersebut atau menjanjikan hasil ini. Namun, seperti dengan semua aspek lain dari kesehatan, pengobatan Cina yang menawarkan kita harapan dan bantuan.

Dalam luas sapuan kuas, pengobatan Cina dapat dikatakan untuk bekerja dengan mencapai keseimbangan batin. Kami selalu memulai proses penyembuhan dengan memperbaiki apa yang muncul tidak seimbang. Manajemen berat badan adalah topik tidak pasti karena masalah mendasar bisa sangat kompleks, mulai dari trauma emosional potensi ketidakseimbangan hormon. Pengobatan dimulai dengan diagnosis diferensial yang lengkap, yang menyumbang keunikan masing-masing orang. Hal ini tidak selalu sesederhana hanya mengendalikan nafsu makan. Oleh karena itu, keengganan saya melompat pada satu ukuran cocok untuk semua menurunkan berat badan cepat band wagon.

Semua itu dikatakan, kita dapat memungut hikmah luas berlaku dari pengobatan Cina tentang mencapai berat badan yang sehat. Dari sudut pandang ini, kita juga bisa lebih memahami mengapa begitu banyak dari usaha kita gagal.



Diet Apakah A Four Letter Kata

Fokus utama kami biasanya terjadi di sebelah kanan "diet." Diet datang dan pergi, tetapi apa yang mereka memiliki kesamaan adalah pembatasan makanan. Kami telah menghitung kalori, karbohidrat dijauhi, mengurangi lemak, gula diganti, dihindari daging, dan kenyang pada grapefruits. Jauh dari strategi jangka panjang yang efektif, kita benar-benar mendapatkan lebih banyak berat badan. Apa yang jelas tentang diet adalah bahwa hal itu tidak bekerja.

Mengapa diet tidak bekerja? Diet mempromosikan gagasan bahwa ketidakseimbangan sementara melalui pembatasan makanan akan menghasilkan keadaan permanen keseimbangan dalam manajemen berat badan. Itu hanya salah pada wajahnya. Fokus pada diet ketat seimbang mengharuskan kita untuk berolahraga akan kekuatan untuk mengontrol nafsu makan. Itu sakit ditakdirkan dan inilah alasannya.

Dari perspektif medis Cina, nafsu makan adalah fungsi kompleks Perut Qi. Dalam keadaan seimbang, nafsu makan mendorong kita untuk mengkonsumsi apa yang kita butuhkan untuk menjadi sehat. Hal ini seperti proses fisiologis lainnya yang organik berfungsi tanpa usaha mental. Bayangkan saja jika kita harus berpikir tentang membuat hati kita mengalahkan atau mencerna makanan. Memang, kita hanya menyadari proses ini ketika ada sesuatu yang salah. Appetite, dalam keadaan alami, hanya seperti itu. Ini hanya mendorong kita untuk makan makanan bergizi ketika kita memiliki arti sebenarnya dari kelaparan, dan berhenti ketika kami sudah cukup.

Ketika tidak seimbang, nafsu makan tidak lagi sesuai. Hal ini dapat menarik kita ke dalam game kepala penuh dengan menaklukkan kecanduan dan kecemasan sepanjang hari. Jika selera kita menunjukkan amarah balita-esque ini, itu adalah tanda yang jelas bahwa semua tidak baik di kerajaan kami Perut Qi. Oh, tapi apa yang harus dilakukan, apa yang harus dilakukan?

Berhenti Diet dan Menurunkan Berat Badan

Jawabannya adalah untuk mengembalikan Perut Qi. Hal ini dapat dilakukan melalui mengkonsumsi makanan bergizi yang seimbang. Cara terbaik untuk tetap setia pada prinsip ini adalah untuk menghindari makanan olahan dan memasak "Seluruh makanan nyata." Dalam pengobatan Cina, kita makan diri kita sendiri tiga makanan seimbang sehari pada waktu tradisional untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Kami juga menyadari bahwa makanan yang dimasak dan hangat lebih baik untuk Qi perut daripada mentah dan dingin. Yang paling penting, setiap upaya harus dilakukan untuk membuat makanan sehat ini enak, sehingga memenuhi nafsu makan.

Penendang adalah bahwa proses ini makan tepat tidak pernah dapat dilakukan dengan menggunakan kekuatan kehendak untuk selama-membatasi diet. Ini menentang hukum alam, seperti yang dirasakan oleh Cina kuno. Nafsu makan pada akhirnya akan memberontak melawan fasisme diet, seyakin gravitasi menarik apel ke kepala Newton. The nafsu makan alami untuk makanan lezat yang baik harus puas atau seluruh skema berantakan.



Sekarang ini tidak berarti bahwa Anda dapat membuang akan kekuatan angin, mengikuti nafsu makan yang tidak pantas dan berharap untuk menurunkan berat badan. Ada pola melingkar tertentu ketidakseimbangan yang dapat memanifestasikan. Perut seimbang Qi muncul sebagai nafsu makan yang tidak pantas, yang mendorong kebiasaan makan yang buruk, lanjut menurunkan Perut Qi dan mendistorsi nafsu makan. Terus dan terus bahwa spiral pergi.

Tentu saja, pengobatan akupunktur adalah jalan keluar dari siklus mengabadikan diri ketidakseimbangan. Dengan keseimbangan dipulihkan, kebijaksanaan mendalam tubuh mengambil alih untuk menjalankan acara nafsu makan tanpa harus berpikir melalui begitu banyak. Apa yang saya sarankan adalah bahwa penyesuaian gaya hidup juga dapat digunakan untuk membantu memperbaiki keadaan seimbang. Hal ini mengharuskan kita untuk membuat pilihan makan melalui aplikasi bijaksana kehendak kita. Kita harus memberi makan, tidak menghilangkan diri. Caranya adalah dengan berkonsentrasi pertama pada mendapatkan cukup makanan sehat lezat (kebijaksanaan), sebagai lawan ke lebih berfokus pada apa yang Anda tidak harus makan (akan kekuasaan). Pada akhirnya, Perut Anda akan benar-benar Qi lebih suka rasa sup wortel atas donat. Kedengarannya terlalu jauh, saya tahu. Percayalah padaku. Itu benar.

Menurunkan Arm Fat Untuk Ibu Dengan Banyak Dari Anak-Anak Dan ada Waktu

Menurunkan Arm Fat Untuk Ibu Dengan Banyak Dari Anak-Anak Dan ada Waktu

Anak-anak bisa berakhir mengambil sebagian besar waktu Anda. Hal ini terutama sebelum mereka sekolah akan usia dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka di rumah. Moms yang memiliki banyak anak-anak juga akan menemukan bahwa mereka tetap sibuk sepanjang hari. Kadang-kadang dapat membuat sulit bagi mereka untuk cadangan waktu untuk beberapa nyata berolahraga untuk menghilangkan lemak lengan. Gaya hidup yang sibuk harus namun tidak menjadi alasan untuk ibu apapun untuk memiliki lengan lembek. Hal ini karena masih ada pilihan yang sangat baik di sekitar rumah yang dapat membantu dalam menyingkirkan lengan cepat. Mereka akan memungkinkan bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk olahraga atau waktu untuk latihan di rumah sendirian.

Masak makanan sehat

Karena itu mengingat bahwa Anda akan memasak untuk anak-anak, bagaimana tentang pergi untuk pilihan sehat dengan makanan? Ini adalah cara sederhana untuk mengurangi kemungkinan makanan yang tidak sehat yang menyebabkan kenaikan berat badan dan penyimpanan lemak di sekitar lengan. Pilihan tidak hanya akan membantu Anda dalam membakar lemak lengan, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan umum anak-anak Anda. Gandum makanan, sayuran dan kacang-kacangan adalah beberapa pilihan sehat Anda dapat pergi untuk. Anda dapat mencoba resep yang berbeda untuk membuat makanan menyenangkan bahkan untuk anak-anak.



Makan dengan porsi yang tepat dan pada waktu yang tepat

Rahasia terbesar dengan pembakaran lemak lengan adalah untuk menjaga proses yang terjadi. Ini adalah sesuatu yang Anda dapat dengan mudah mencapai ketika Anda makan bagian yang tepat dan pada saat-saat yang tepat hari. Oleh karena itu Anda harus merencanakan makanan Anda dan orang-orang dari anak-anak sedemikian rupa bahwa proses akan berjalan lancar sepanjang hari. Hal ini misalnya disarankan untuk makan dengan porsi yang lebih kecil berkali-kali selama hari. Anda dapat menambahkan ngemil buah ke dalam jadwal. Bila Anda penuh sepanjang waktu, makan berlebihan diminimalkan. Anda juga akan memberikan alasan tubuh tetap mencerna maka pembakaran lemak dalam proses melalui kebutuhan energi; dibutuhkan energi untuk mencerna makanan. Ini adalah cara yang sehat kehilangan lemak lengan.

Bermain dengan anak-anak

Hal ini lucu bahwa sebagian besar kekanak-kanakan game bisa sangat bermanfaat untuk mengurangi lemak lengan. Anda dapat melewatkan tali dengan anak-anak, melompat trampolin atau bahkan memiliki mereka bergabung dengan Anda dalam tarian. Mereka semua kegiatan yang akan menyenangkan bagi mereka dan bermanfaat bagi Anda dalam hal pembakaran lemak lengan. Anda dapat memilih berbagai kegiatan dan permainan yang akan menjaga kepentingan akan dan pada saat yang sama tetap mengencangkan dan bersandar otot lengan Anda.



Melakukan tugas-tugas sendiri

Ketika Anda bangun dan, terlibat lengan dalam segala hal yang perlu dilakukan di sekitar rumah, Anda akan membakar lemak lengan. Banyak anak-anak akan membuat banyak messes sekitar rumah. Ini adalah aktivitas yang cukup untuk meningkatkan pembakaran kalori dan Anda juga akan melibatkan senjata di latihan bahkan tanpa menyadarinya. Mereka menawarkan cara sederhana untuk kehilangan lemak lengan di rumah.

Minyak - The Good, the Bad, Ugly!

Minyak - The Good, the Bad, Ugly!

Tidak ada seperti tumis sayuran atau salad berbasis minyak zaitun berpakaian tepat? Hmmm mari kita bicara. Pertama tujuan minyak adalah untuk memberikan penghalang sehingga makanan yang memasak tidak menempel. Hal ini juga bercampur dengan baik dengan salad dressing, sebagai dasar untuk bumbu, dan banyak manfaat lebih bermanfaat. Jadi apa minyak terbaik dan minyak terbaik untuk Anda?

Pertama yang terbaik:

Mengetahui perbedaan antara minyak benar-benar membantu ketika datang untuk memasak. Minyak zaitun tidak untuk digunakan saat memasak. Alasannya adalah karena tidak panas artinya minyak yang tinggi ketika mencapai suhu tertentu karsinogen (agen penyebab kanker) yang dihasilkan. Minyak zaitun harus PERNAH digunakan untuk menggoreng dan bahkan sauteeing berat atau baking. Hanya untuk campuran untuk salad dressing, pasta dingin, atau makanan dingin. Jika Anda ringan sauteeing, mungkin sedikit tidak apa-apa tapi secara keseluruhan tidak digunakan untuk memasak. Minyak goreng titik rendah lainnya termasuk:

Bunga Matahari
Benih lenan
Safflower

Ada minyak yang besar untuk panas tinggi atau memasak secara keseluruhan. Minyak ini bagus untuk memanggang, sauteeing, dan setiap memasak lain yang membutuhkan panas tinggi. Saat memasak dengan minyak mencari minyak yang mengatakan mereka memiliki titik asap yang tinggi. Anda akan melihat perbedaan terutama dengan makanan tidak menempel dan memasak lebih mudah. Cobalah minyak berikut:

Kelapa
Alpukat
Rice Bran

Sekarang jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan tinggal jauh dari minyak sama sekali dan bahkan jika Anda tidak mencoba untuk menurunkan berat badan, membatasi dan menggunakan minyak jarang yang terbaik adalah. Minyak sangat tinggi kalori dan rendah nutrisi, bahkan "jantung sehat" minyak zaitun, dan minyak kelapa "sehat" harus digunakan dalam moderasi atau sangat sedikit sekali. Air, saus tomat, dan kaldu adalah pengganti yang besar untuk minyak saat memasak.

Terakhir beberapa minyak tidak boleh digunakan. Mereka adalah buatan manusia, sehat, dan benar-benar lembur dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Mereka termasuk:

Sayuran
Canola
Crisco
Biji anggur

Cobalah beberapa pilihan ini lebih sehat dan / atau memilih untuk tidak menggunakannya sesekali. Memberikan tubuh Anda istirahat dari zat padat kalori dari waktu ke waktu adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Pengganti dengan kaldu, dan air hanya untuk beralih segalanya.

Mudah-mudahan sekarang Anda memiliki gagasan yang lebih baik dari minyak terbaik untuk digunakan saat DAN / bagaimana menggunakannya. Makan sehat bahagia !!

Minggu, 05 Juli 2015

Diet Sukses - Tips Untuk Losing Weight Dalam Diet - Menurunkan Berat Badan Dalam cara yang lebih mudah

Diet Sukses - Tips Untuk Losing Weight Dalam Diet - Menurunkan Berat Badan Dalam cara yang lebih mudah

Banyak orang ingin menurunkan berat badan, dan metode yang paling sering digunakan adalah mengikuti diet ketat.

Diet yang efektif, tetapi ada beberapa tindakan pencegahan dan pedoman.

Ide diet adalah makan lebih sedikit kalori. Ini adalah makan makanan yang memiliki kalori lebih rendah per porsi.

Jika Anda biasanya makan makanan dari 2.500 kalori per hari, dan tidak berolahraga, tingkat kalori yang tinggi akan disimpan dalam tubuh Anda, biasanya sebagai lemak.

Secara bertahap, Anda akan mengumpulkan lebih berat.

Ini adalah proses yang normal dari kelebihan berat badan.

Diet dapat membalikkan proses ini ketika Anda makan kalori makanan rendah.

Sebagai contoh, jika asupan harian Anda adalah 1200 kalori, Anda lebih mungkin untuk menurunkan berat badan, dari hari ke hari.

Tingkat berat kehilangan Anda tergantung pada banyak faktor seperti umur, gaya hidup, olahraga, tidur dan emosi.

Biasanya diet 1000 kalori per hari cukup baik untuk menurunkan berat badan.

Diet semacam ini akan meminta Anda untuk berhenti makan berbagai jenis makanan, seperti daging, keju, coklat, krim, mentega, roti, nasi, pasta ... dll

Makanan pati tinggi atau tinggi lemak atau bahkan protein tinggi memiliki lebih banyak kalori per porsi.

Untuk memulai melakukan diet ketat yang menghilangkan ini tinggi kalori makanan tidak mudah.

Anda perlu menjaga pola makan ini untuk beberapa lama sebelum Anda melihat hasil yang baik.

Masalah dengan diet ketat adalah bahwa setelah beberapa saat, Pikiran Bawah Sadar akan menolaknya, atau berperilaku seperti seorang pemberontak.

Itu berarti setelah beberapa saat, Anda mulai menyabotase diri sendiri dengan makan lebih banyak makanan. Setelah ini terjadi, Anda akan mendapatkan kembali semua berat yang hilang, dan bahkan mungkin lebih.

Anda lebih mungkin untuk merasa depresi atau putus asa setelah Anda mengambil upaya keras dari diet ketat.

Kebanyakan orang menemukan dirinya dalam situasi yang buruk ini.

Ini adalah salah satu alasan mengapa sebagian besar diet tidak berhasil dalam jangka panjang.

Untuk mengatasi kemungkinan ini, saya ingin berbagi dengan Anda beberapa tips praktis.

Tips Untuk Diet Sukses:

1-Jangan kelaparan sendiri. Jangan berhenti makan untuk waktu yang lama.

Hal ini mungkin terdengar aneh. Namun, ini terbukti dengan penelitian ilmiah bahwa setelah Anda mulai kelaparan, atau tidak makan makanan untuk beberapa waktu, Pikiran bawah sadar Anda (UM) menafsirkan perilaku ini seolah-olah Anda berada di bawah kelaparan. Di bawah kelaparan, tubuh atau UM, mulai melambat tingkat metabolisme Anda secara signifikan. Hal ini untuk melindungi Anda terhadap kematian. Ini adalah perilaku hidup tubuh. Oleh karena itu, jika Anda memulai kalori diet terlalu rendah, katakanlah seperti 500 kalori / hari, Anda tidak akan kehilangan banyak berat badan karena tingkat metabolisme Anda juga melambat secara signifikan.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk memberikan sinyal yang tepat untuk UM Anda. Mulai diet perlahan dan bertahap.

Jangan lebih dari melakukannya. Jangan kelaparan sendiri.

2-Ketika Anda memulai diet Anda, mengganggu sekali seminggu.

Ini berarti Anda dapat mengikuti diet Anda selama 6 hari, tapi seminggu sekali membiarkan diri untuk makan apa-apa, bahkan tinggi kalori makanan.

Mengapa?

Kita tahu tentang UM. Itu selalu bekerja untuk keuntungan Anda. Setelah Anda mulai makan makanan yang tidak diinginkan hanya demi penurunan berat badan, Anda berada dalam efek membuat pengorbanan untuk rasa dan makanan lezat. Anda, dengan cara mencegah diri dari makan apa yang Anda cintai. Rasa pengorbanan akan menjadi bumerang setelah beberapa waktu. Di satu sisi, itu seperti Anda "Fed Up" atau "Lelah" rezim yang ketat ini.

Pada tahap ini, UM Anda memainkan peran seorang "Rebel."

Lebih mungkin bahwa Anda ingin menghentikan pengorbanan ini. Anda mencapai titik di mana Anda "Do not Care." Berarti Anda ingin makan apa pun yang Anda berhenti diri dari makan. Itu adalah perilaku normal. Jika Anda mencapai titik itu, jangan menyalahkan diri sendiri. Jangan mengkritik sebagai jika Anda lemah. Terima adalah sebagai sifat manusia. Inilah sebabnya mengapa penting bahwa Anda membiarkan diri Anda sekali-sekali, seperti seminggu sekali untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Perlakukan diri Anda dan biarkan UM Anda puas.

3-Makan makanan di tingkat yang lebih lambat.

Jika Anda biasanya makan cepat, cobalah untuk memperlambat. Makan selambat mungkin. Proses yang lambat ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dari biasanya Anda merasa. Ini berarti Anda akan makan lebih sedikit makanan. Hal ini akan sangat membantu Anda untuk mengikuti kalori diet Anda rendah.

Ide di balik perilaku ini adalah bahwa ketika Anda makan, sinyal dari perut Anda ke otak membutuhkan waktu untuk mencapai Anda. Sinyal ini dari perut adalah tentang perasaan penuh. Ketika Anda merasa kenyang, perut "indra" dan mengirim sinyal ke otak bahwa Anda penuh, dan kemudian otak "memahami" dan memberikan perasaan yang penuh.

Jika Anda makan cepat, Anda akan lebih mungkin makan lebih banyak bahwa Anda harus atau perlu karena sinyal yang belum mencapai otak, atau setidaknya selang waktu telah memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak.

Makan makanan Anda secara perlahan, mencoba untuk mengunyah setiap gigitan lebih lambat, dan hasilnya akan bahwa Anda tidak akan makan semua makanan di piring Anda.

4- Hadiahi diri Anda sendiri setelah Anda melihat adanya penurunan berat badan.

Hal ini untuk menjaga diet melanjutkan. Hal ini untuk "membujuk" UM Anda bahwa Anda senang dengan diet ini. Hal ini akan menjaga motivasi Anda untuk diet ketat ini. Ingat bahwa motivasi Anda untuk apa pun tidak konstan dan kadang-kadang mendapat lemah. Menghargai diri sendiri dengan cara apapun sangat membantu.

Cara untuk menghargai diri sendiri?

Apapun yang penting bagi Anda. Anda dapat pergi ke bioskop, atau makan di restoran mahal yang bagus atau membeli beberapa parfum ... dll

Ingatlah bahwa ada banyak alat untuk menurunkan berat badan selain diet.

Alat tersebut akan dijelaskan dalam artikel mendatang.

Semoga berhasil.

Pas Ke Mereka 501 dunia

Pas Ke Mereka 501 dunia

Saya secara emosional bodoh! Segala sesuatu yang asing! Tidak ada sama! Dalam beberapa hal, ini adalah baik, tapi masih asing dan menakutkan. Makan Mindless dan kurang olahraga menciptakan masalah lain. Itu Desember. Salju jatuh dan luar memanggil, jadi aku mengeluarkan favorit 501 blue jeans saya. Mereka duduk nyaman. Aku meremas pantat gemuk saya ke mereka, tapi mereka ketat. Yuck! Malu, saya memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Muak dengan penampilan saya dan tidak mampu membeli sepasang baru 501, saya memutuskan untuk melakukan perubahan. Ini akan menjadi sesuatu yang baru. Perubahan, yaitu. Aku adalah fleksibel. Aku harus. Hidupku selalu diperlukan saya akan. Jadi, bukannya mengambil jalan-jalan, saya menulis janji komitmen untuk diriku sendiri.

Janji:

Saya akan memulai latihan rutin saya hari ini.
Aku akan mengikutinya dengan setia setiap hari.
Aku akan minum delapan atau lebih gelas air setiap hari.
Aku tidak akan mendengarkan siapa pun yang memberitahu saya bahwa saya tidak harus memperbaiki.
Saya menolak untuk menjadi bodoh dan menurunkan sendiri.
Aku akan menjadi saya yang terbaik yang saya bisa.
Setiap hari aku akan memastikan rambut saya keramas, kuku bersih dan terawat, dan kulit saya bersih, lembut, dan jelas.
Saya akan berusaha setiap hari untuk memperbaiki diri.
Saya tidak akan memikirkan kelebihan berat badan; sebagai gantinya, aku akan melakukan sesuatu tentang hal itu.
Aku akan menjadi yang terbaik yang saya bisa untuk orang-orang yang saya cintai dan yang memiliki iman dalam diriku.
Aku akan menjadi lebih baik setiap hari.
Saya akan membuktikan kepada orang lain bahwa saya bisa jauh lebih dari apa yang mereka sadari.
Setelah saya menurunkan berat badan saya, saya akan terus mengikuti kebiasaan saya.
Saya akan merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Saya akan membuktikan kepada orang lain bahwa saya memiliki iman dalam diri saya.
Saya akan membuktikan kepada orang lain bahwa saya apa yang saya percaya saya bisa.
Saya akan mulai menjadi orang yang saya ingin mulai sekarang.
Saya tidak akan membuat alasan untuk makan makanan menggemukkan. Saya hanya akan mengatakan, "Tidak, terima kasih," dan berjalan pergi.
Saya akan mengambil satu hari ini pada satu waktu.
Saya mulai sekarang ...
Hampir tiga puluh tahun kemudian, seorang teman memberiku sebuah buku yang mencakup beberapa aturan komitmen pribadinya tentang penurunan berat badan. Kesamaan yang luar biasa.

Shannon Komitmen Pribadi:

Meningkatkan harga diri.
Masuk ke dalam pakaian saya.
Dapatkan penampilan luar yang lebih baik.
Merasa lebih seksi.
Meningkatkan kesehatan.
Membuktikan kepada diriku sendiri, "Aku bisa melakukannya!"
Untuk menunjukkan kepada orang lain, "Aku bisa melakukannya."
Untuk hidup lebih lama.
Seperti yang Anda lihat, kami berdua berusaha untuk mengisi kekosongan.

Latihan: Menulis janji Anda sendiri atau komitmen.

Tinggal di present tense dan mulai setiap kalimat dengan saya akan atau saya. Dua yang pertama dilakukan untuk Anda.

Saya akan ...

Saya ...

Yestermorrow dan Diet Coke

Yestermorrow dan Diet Coke

Penundaan. Kita semua pernah melakukannya. Kita semua telah mengatakan kita tidak akan, dan kemudian melakukannya pula. Banyak dari kita bahkan telah mengklaim kita akan, "Berhenti menunda-nunda, sekali dan untuk semua ... Besok."

Kami juga melihat efek dari penundaan di sekitar kita. Tetangga kita rumput ditumbuhi. Lapisan debu menumpuk di bahwa bersepeda mewah kami membeli tahun lalu. Banyak dari kita memiliki lebih dari beberapa "lewat nilai C" di masa lalu kita untuk menunjukkan untuk itu.

Faktanya adalah, banyak masyarakat kita tumbuh subur pada asumsi bahwa kita akan menunda-nunda! Berapa banyak pusat-pusat pelayanan minyak 10 menit kita akan melihat apakah kami benar-benar pergi keluar di garasi dan merawat mobil kita? Berapa banyak paket dikirim semalam mengungkapkan mungkin telah dikirim standar 5-hari jika kita hanya memiliki isi siap pada waktunya? Dan industri makanan cepat saji tidak akan ada sama sekali jika kita mengambil waktu untuk berkemas makan siang untuk bekerja dengan kami di pagi hari.

"Kabar baik", saya kira, adalah bahwa penundaan adalah biologis. Itu dibangun di. Kita dilahirkan dengan itu. Besar alasan, ya?

Kabar buruknya adalah - itu biologis. Kita dilahirkan dengan itu. Kita tidak akan pernah kehilangan itu. Kekuatan yang menyebabkan kita menunda-nunda tidak akan pernah pergi. Jadi apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Dan ketika kita harus merencanakan untuk mulai melakukan sesuatu-atau-lain rencana terdengar baik? Hari Esok? Atau minggu depan? Tidak menunggu, bulan depan, ya, setelah itu satu hal, MAKA kita akan bebas untuk menghadapinya.

Jawabannya dapat ditemukan dalam paling tidak mungkin tempat - Diet Coke.

"APA YG?!?!?!" Anda berseru, "Kau akan memberitahu saya bahwa Diet Coke adalah jawaban untuk kesengsaraan penundaan saya ??? Oh saya sudah mencintaimu !!!"

Tidak begitu banyak. Mungkin ingin menunda surat cinta. Mari kita menjadi jelas tentang sesuatu - Diet Coke tidak bagus untuk Anda. Mengganti gula dengan beberapa zat lain yang rasanya manis dan menyebut produk yang dihasilkan sebuah "diet" produk adalah cara cerdas untuk mendapatkan rasa bersalah masyarakat masa lalu 'atas pembelian dan mengkonsumsi hal-hal yang mereka tahu adalah buruk bagi mereka.

Carbonated soda sebenarnya dehidrasi Anda. Banyak dari mereka berisi brominated minyak sayur, yang benar-benar dapat meracuni Anda jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Gula membuang ton kalori kosong ke dalam sistem Anda dan bertindak sebagai komponen adiktif, kafein segel kesepakatan dengan memberikan sentakan energi ... Ini adalah buang semua jalan di sekitar. Jadi sekarang mengganti gula dengan sesuatu yang lain. Sesuatu yang bahkan lebih berbahaya, dalam banyak kasus. Aku tidak akan pergi ke semua cerita ketakutan-mongering orang menceritakan tentang pemanis buatan, tetapi sebagian besar dari kita sudah menyadari dalam hati bahwa mereka buruk bagi kita.

Bagaimanapun, prospek memiliki kue dan makan juga terlalu menggoda bagi banyak dari kita, dan kita membeli soda diet dalam kelimpahan, mengatakan kepada diri sendiri, "ya, tapi itu lebih baik daripada hal-hal biasa, jadi aku lakukan baik lah! " Baik Saja. Lanjutkan mengatakan kepada diri sendiri itu. Tapi berpikir tentang apa Diet Coke lakukan bagi kita pada tingkat mental dan emosional.

Kami ingin soda. Mereka membuat kita merasa baik. Ini mencapai dan prods bagian dari otak kita yang mengatur tindakan otomatis kami. Ia mengatakan, "Ini terasa baik, oleh karena itu harus baik, karena itu terus melakukan hal ini!" Ini adalah sistem limbik, atau zona sadar otak kita, termasuk "pusat kesenangan". Sistem limbik kami adalah salah satu sistem yang lebih primitif yang kita miliki. Ini berjalan pada otomatis penuh. Jika Anda tanpa sengaja menyentuh sesuatu yang panas, sistem limbik Anda bertanggung jawab untuk memberitahu tangan Anda untuk merebut jauh dari itu. Secepat kilat, Anda tidak lagi menyentuh barang panas. Seringkali ia akan mengambil beberapa saat sebelum pikiran sadar Anda sepenuhnya menyadari apa yang baru saja terjadi.

Pada catatan terkait, apakah Anda tahu bahwa jari manusia rata-rata adalah tentang kesulitan yang sama untuk menggigit melalui sebagai wortel rata? Coba bahwa teori lain kali Anda menemukan diri Anda di tempat yang ketat dan tidak bisa ke semprotan merica Anda. Menariknya cukup Namun, Anda tidak bisa benar-benar menggigit jari Anda sendiri. Sekali lagi, sistem limbik Anda melindungi Anda dari bahaya.

Nah ... Kita tahu bahwa kita perlu latihan. Kita tahu kita harus aktif. Kami tahu kami harus mengurus hal-hal pada waktu yang tepat. Fakta-fakta ini tidak asing bagi kita, mereka hidup dalam korteks prefrontal - perencanaan dan pengambilan keputusan porsi otak kita. Dan ada menggosok - ketika kita tahu bahwa kita harus DO sesuatu, namun juga tahu bahwa melakukan itu akan menyakitkan, sistem limbik dan korteks prefrontal yang tiba-tiba di sisi berlawanan dari perang. Di satu sisi, pusat perencanaan berseru, "Jika saya tidak melakukannya sekarang, hidup akan menyedot nanti!" Di sisi lain, pusat kesenangan berteriak kembali, "Jika saya melakukannya sekarang, hidup akan menyedot sekarang!"

Jadi bagaimana Diet Coke bermain dalam hal ini? Nah, Anda seperti soda. Anda minum banyak soda. Tapi satu hari, Anda melirik di cermin dan bisa bersumpah Man Michelin mengedipkan mata kembali pada Anda. Apa yang harus dilakukan, apa yang harus dilakukan ... Oh! Berhenti minum soda bergula, dan bukannya menggantinya dengan soda bebas gula! Voila!

Sekarang seperti yang kita bahas di atas - soda diet sebenarnya tidak lebih baik bagi kesehatan Anda daripada yang biasa - tetapi untuk tujuan contoh kita, mereka rasa sangat mirip. Mereka masih mengandung kafein yang kita butuhkan. Mereka masih sejuk dan menyegarkan dan geli dalam perjalanan ke bawah. Mereka MASIH MERASA BAIK. Jadi sistem limbik kita mengunci dan memberitahu kita untuk terus minum mereka - terlepas dari apakah mereka memiliki gula di dalamnya atau tidak.

Hal yang sama berlaku untuk area lain dari kehidupan kita. Pernah pergi untuk berjalan-jalan dan kembali satu jam kemudian merasa kombinasi aneh kelelahan dan kebahagiaan? Pernah perhatikan bagaimana jalan cepat di luar akan membersihkan kepala dan membuat masalah hari tampak kurang penting?

Jika Anda belum, maka Anda punya masalah yang lebih besar daripada yang saya pikir, dan Anda perlu untuk pergi ke luar dan berjalan di sekitar blok. Saat Ini. Tidak serius. SAAT INI. GO DO IT.

Selama sisa Anda yang tertinggal, yang "merasa baik" yang Anda dapatkan ketika Anda berolahraga berasal dari pelepasan endorfin. Ini tidak ampuh karena beberapa jenis lain (dalam) kegiatan Anda mungkin terbiasa, tapi masih terburu-buru "merasa baik" dan sistem limbik Anda akan memperhatikan. Yang harus Anda lakukan adalah melatih tubuh Anda mendambakan terburu-buru ini baru, dan tiba-tiba dorongan untuk menunda-nunda adalah pukulan terdengar.

Sekarang ketika prefrontal cortex teriakan Anda, "Kita harus latihan sekarang atau akan menyedot kemudian," sistem limbik kita dipaksa untuk menjawab, "Meh. Itu akan menyedot sekarang. Tapi saya juga latihan aneh SEPERTI ... Baik, ayo lakukan! "

Yang harus Anda lakukan adalah memaksa substitusi cukup lama untuk mempengaruhi keseimbangan.

Anda suka menonton TV. Tapi Anda tidak suka olahraga. MEMBUAT menang latihan PASTI lagian. Minggu depan, Anda suka menonton TV, tapi Anda tidak menyukai olahraga dekat sebanyak. Pastikan menang lagi lagian. Minggu depan, Anda masih seperti TV, tetapi manusia Anda mulai benar-benar seperti latihan juga. Dan dengan demikian underdog mengatasi, pound mencair, Anda perlahan-lahan mulai berhenti mengalami mimpi buruk tentang Man Michelin kekuatan-makan Anda pegunungan Twinkies, dan Anda mulai menyadari manfaat terlihat untuk usaha Anda.

Jadi apa yang menghentikan Anda? Sistem limbik Anda? Apa yang menahan Anda? Persepsi bias Anda sendiri apa yang baik dan apa yang buruk?

Mengambil kendali dan mengatur hal-hal lurus! Setelah Anda MULAI ke jalan yang lebih baik, Anda akan menemukan Anda SEPERTI jalan itu, dan dalam waktu, Anda akan CRAVE latihan. Timbangan akan berujung. Penundaan akan tidak lagi menjadi faktor. Dan hidup Anda akhirnya bisa berubah!

5 Tombol Untuk Jaminan Anda Mencapai Target Anda Berat Badan

5 Tombol Untuk Jaminan Anda Mencapai Target Anda Berat Badan

5 kegiatan yang menjamin penurunan berat badan jatuh ke dalam 3 kategori yang berbeda - motivasi, gizi, dan peningkatan aktivitas fisik (ini bisa menjadi latihan atau perubahan gaya hidup resmi - lebih lanjut tentang nanti).

Berkomitmen untuk melakukan 5 kegiatan ini jika Anda ingin memastikan Anda mencapai target penurunan berat badan Anda. Anda dapat meringankan ke dalam kegiatan satu per satu, tapi melakukan semuanya adalah wajib untuk menurunkan berat badan yang optimal.

Kunci Paling Penting

Sejauh kunci paling penting untuk menurunkan berat badan adalah bagaimana Anda berpikir tentang pencapaian image.Since badan ideal Anda, Anda adalah apa yang Anda pikirkan tentang sebagian besar, jika Anda berpikir obsesif tentang kelebihan berat badan, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Mengubah pola pikir Anda dan mengurangi stres Anda tentang menjadi drive kelebihan berat badan proses menurunkan berat badan.

Menyelaraskan pola pikir Anda sehingga Anda berada dalam kerangka pikiran yang tepat membutuhkan usaha dan komitmen. Visualisasi harian (dengan emosi) dan meditasi 2 cara untuk mencapai yang terbaik penurunan berat badan pola pikir.

Tiga Perubahan nutrisi Kritis

3 harus-melakukan kegiatan diet untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

Batasi gula 15-25 gram per hari. Gula yang berlebihan menciptakan penyakit (diabetes, penyakit ginjal) dan set panggung untuk lemak tubuh yang berlebihan, terutama di sekitar pertengahan tubuh.

Batasi karbohidrat 120 gram per hari serta menghilangkan karbohidrat buruk (nasi putih, roti putih). Karbohidrat buruk menyediakan nilai gizi; sebaliknya, mereka menciptakan asupan kalori yang tidak dibutuhkan.

Meningkatkan asupan serat Anda setidaknya 30 gram per hari (beberapa hal ini dapat sebagai suplemen diminum sebelum makan). Tiga puluh gram serat sehari bertindak sebagai penurunan berat badan akselerator serta meningkatkan fungsi pencernaan.

Kegiatan ini dapat membantu cukup dengan upaya penurunan berat badan. Banyak orang yang telah melakukan dua yang pertama telah kehilangan lebih dari 20 kilogram dalam 1 bulan.

Perhatikan bahwa tidak perlu untuk menghitung kalori.

Peningkatan Aktivitas Fisik

Meningkatkan aktivitas fisik Anda membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Dan jika Anda meningkatkan massa otot Anda dengan latihan kekuatan, tingkat metabolisme Anda amp up. Hasilnya adalah pembakaran lemak lebih cepat.

Bagi Anda yang membenci rutinitas latihan formal (seperti sering berkunjung ke klub kebugaran), menemukan hobi yang membutuhkan tenaga fisik. Anda harus hobi yang Anda sukai.

Sebagai contoh, saya punya seorang desainer lanskap mempersiapkan rencana untuk halaman saya. Wilayah ini kecil, tapi proses penanaman dan merawat tanaman berarti mengangkat, membawa, dan bergerak batu. Saya selalu dapat menemukan proyek lanskap / berkebun yang membutuhkan upaya fisik.

Contoh lain - katakanlah Anda suka fotografi. Dapatkan kreatif dan mengambil alam berjalan. Anda akan menemukan banyak foto ops dan mendapatkan latihan pada saat yang sama.

Cinta untuk berjalan anjing Anda? Berjalan selama satu jam sehari dan bukit-bukit dan segera berat akan datang dengan mudah.

Untuk meringkas, 5 kegiatan wajib untuk menurunkan berat badan yang optimal adalah sebagai berikut:

* Siapkan mental.

* Batasi gula 15-25 gram per hari.

* Batasi karbohidrat 120 gram per hari (tidak ada karbohidrat buruk).

* Meningkatkan serat untuk 30 + gram per hari dengan suplementasi

* Meningkatkan aktivitas fisik (terutama latihan kekuatan).

Top 10 Suplemen untuk Losing Weight dan Mendapatkan Hidup Anda Kembali!

Top 10 Suplemen untuk Losing Weight dan Mendapatkan Hidup Anda Kembali!

Suplemen penurunan berat badan adalah beberapa yang paling dicari suplemen di pasaran. Ada ribuan jenis suplemen penurunan berat badan semua mengklaim untuk membantu Anda menurunkan berat badan dalam satu atau lain cara, dan beberapa bahkan menawarkan manfaat kesehatan tambahan. Ada begitu banyak suplemen penurunan berat badan ini hampir mustahil untuk mengetahui mana yang bekerja yang terbaik dan layak menghabiskan susah payah uang Anda. Artinya, sampai sekarang. Di bawah ini adalah 10 dari suplemen utama untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali kehidupan Anda.

RK Tahap 2 - Suplemen ini memecah lemak sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Hal ini juga membantu untuk meningkatkan aliran darah dalam tubuh Anda.

Proactal - Suplemen ini mencegah asupan lemak dan mengurangi nafsu untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini juga meningkatkan energi Anda dan membantu Anda tidur lebih baik.

ZendaSlim - Suplemen ini merupakan pembakar lemak yang membantu untuk mendapatkan metabolisme Anda akan serta meningkatkan energi Anda dan membuat Anda lebih aktif. Hal ini juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Lipofuze - Suplemen ini membakar lemak serta meningkatkan energi Anda dan meningkatkan otot Anda sementara berat datang dari. Tidak ada manfaat kesehatan lainnya dengan produk.

Glukomanan - Suplemen ini sebenarnya penuh dengan serat. Ini membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang setelah makan dan membantu makanan melewati tubuh Anda sebelum menjadi diserap menjadi lemak. Tidak ada yang spesifik manfaat kesehatan tambahan produk ini, tapi karena itu adalah pil serat, dapat membantu kesehatan Anda dengan memenuhi asupan serat harian Anda.

D4 Syok Thermal - Suplemen ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan suhu tubuh Anda untuk menendang memulai metabolisme Anda untuk membakar kalori lebih cepat. Kalori yang terbakar lebih cepat bila Anda juga berolahraga saat mengambil suplemen. The downside adalah bahwa tidak ada manfaat kesehatan tambahan produk ini.

Alli - Suplemen ini dianggap sebagai penyerap lemak, yang berarti tongkat suplemen untuk sel-sel lemak untuk membuat mereka lebih mudah untuk melewati dan keluar dari tubuh, mengurangi penampilan yang membengkak. Produk ini tidak menawarkan manfaat kesehatan tambahan.

Hoodia - Produk ini bekerja sebagai penekan nafsu makan, tetapi untuk produk ini untuk membantu Anda menurunkan berat badan Anda juga perlu mengubah kebiasaan makan Anda. Ini adalah suplemen penurunan berat badan yang populer, tetapi tidak memiliki manfaat kesehatan tambahan, baik.

Kopi hijau - Suplemen ini merupakan pembakar lemak dan dapat digunakan tanpa mengubah kebiasaan makan Anda saat ini, meskipun untuk hasil terbaik, Anda harus makan lebih sehat. Produk ini tidak menawarkan manfaat kesehatan tambahan.

Top Pick Garcinia Cambogia - Suplemen ini sangat populer baru-baru ini, dan tak heran mengapa dengan semua manfaat yang ditawarkan. Ia memiliki kemampuan untuk menekan nafsu makan Anda, berhenti lemak dari yang diproduksi dan disimpan, luka bakar lemak yang ada, dan meningkatkan metabolisme Anda. Ia juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya seperti memberikan Anda lebih banyak energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, membantu Anda untuk tidur lebih baik, meningkatkan suasana hati Anda, membantu dengan pencernaan Anda, kencing, dan sistem ginjal, dan banyak lebih banyak.

Berat Badan Plateau - Apakah Anda Lelah Berada di Plateau Berat Badan?

Berat Badan Plateau - Apakah Anda Lelah Berada di Plateau Berat Badan?

Jika Anda seorang wanita yang telah mencoba segalanya dalam kekuasaan Anda untuk menurunkan berat badan dan telah mencapai dataran tinggi, Anda tidak sendirian. Pertama-tama, saya harap Anda telah memberikan diri Anda kredit Anda pasti layak untuk menurunkan berat badan Anda mungkin sudah hilang. Itu adalah prestasi besar. Tapi Anda tidak selesai. Anda memiliki tujuan dan Anda ingin mencapainya. Saya mengerti, dan saya di sini untuk membantu Anda mengetahui mengapa Anda telah mencapai dataran tinggi.

Beberapa tips untuk memerangi dataran Anda meliputi:

• Ubah pola makan Anda. Bahkan perubahan yang paling halus bisa menggeser hasil Anda dengan cepat. Baca label dan menonton ukuran porsi. Gula tersembunyi dalam banyak hal dan mengganti hal-hal dengan sedikit gula akan sangat menguntungkan Anda dan tubuh Anda. Minumlah air sepanjang hari, bertujuan untuk setengah berat badan Anda dalam ons. Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka lapar padahal sebenarnya mereka hanya dehidrasi.

• Periksa latihan rutin Anda. Ketika memilih latihan rutin, Anda benar-benar harus meningkatkan detak jantung Anda untuk hasil yang maksimal. Jalan cepat, berlari, latihan interval, bersepeda, dan kickboxing adalah contoh besar mengangkat denyut jantung Anda. Anda harus berusaha untuk setidaknya 30 menit 4-5x per minggu.

• Fokus pada menambahkan dalam hal-hal yang baik. Kadang-kadang merugikan selalu fokus pada dirampas atau berpikir tentang menghilangkan makanan yang Anda cintai, tetapi mungkin tidak menjadi pilihan terbaik saat mencapai tujuan Anda. Tapi ketika Anda berfokus pada menambahkan dalam hal-hal yang lebih baik, hal-hal yang tidak begitu baik secara alami akan memudar. Menambahkan lebih banyak sayuran, air, biji-bijian, dan buah akan membantu mengidam menghilang. Selain itu, menambahkan dalam menyenangkan, tawa, pelukan, istirahat, dan cinta-diri juga akan sangat membantu! Ketika tubuh Anda penuh dengan nutrisi, bahan sehat, dan energi-merasa-baik, tidak perlu kalori kosong yang tidak akan menguntungkan itu.

Dan terakhir, pikiran Anda tentang mengapa Anda terjebak paling mungkin berubah. Anda mungkin memiliki pikiran diri sendiri yang hanya akan menyabotase hasil masa depan Anda. Anda begitu dekat untuk mendapatkan hasil yang Anda layak, jangan berhenti sekarang. Jangan pernah berpikir Anda tidak akan mendapatkan lebih dari penurunan berat badan ini dataran tinggi. Membuat pikiran Anda bahwa Anda benar-benar akan menghancurkan dataran tinggi ini dan akan mendapatkan tubuh Anda tepat di mana Anda ingin menjadi untuk melakukan yang terbaik. Anda layak mendapatkannya dan itu akan terjadi.

Ketika Anda mengambil tindakan ini dan menempatkan mereka untuk bekerja konsisten, Anda akan mulai menuai keuntungan dan memerangi dataran tinggi Anda sekali dan untuk semua.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang memerangi penurunan berat badan dataran tinggi Anda, klik link di bawah ini!

COMBAT RUGI BERAT PLATEAU SINI !!

Sabtu, 04 Juli 2015

Terbaru Metode Berat Badan Tackle Penyakit Sitting

Terbaru Metode Berat Badan Tackle Penyakit Sitting

Penyakit duduk - Berita Itu Bukan Baru

Duduk penyakit bukanlah fenomena baru. Ini adalah salah satu yang telah memperoleh nama baru-baru ini. Ini pertama kali disebutkan pada tahun 2013 di Dallas Business Journal, yang ditujukan pada orang-orang bisnis yang menghabiskan terlalu banyak waktu duduk. Sekarang tampaknya bahwa hampir semua orang duduk terlalu banyak, terlalu.

Dr James A. Levine, Profesor Kedokteran di Mayo Clinic di Scottsdale, AZ, memimpin penelitian tentang topik ini. Dia telah menyatakan bahwa, "ada 34 penyakit dan kondisi kronis yang berhubungan dengan kelebihan duduk." Yang besar termasuk beberapa tersangka: penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2. Daftar ini juga termasuk penurunan kognitif (Penyakit Alzheimer, demensia), kecacatan pada orang di atas 60, dan kematian akibat kanker. Bukan hanya terkena kanker ... kematian akibat kanker.

The icing pada kue menetap ini adalah harapan hidup. Duduk berlebihan tetes sekitar 2 tahun off dari hidup Anda, rata-rata. Beberapa ahli telah mengacu duduk penyakit sebagai 'merokok baru' karena kesamaan dalam masing-masing konsekuensi kesehatan negatif.

Tidak mengherankan bahwa Dr Levine telah datang sejauh ini dalam karyanya pada topik bahwa ia sekarang percaya diri mengatakan bahwa, "duduk berlebihan adalah kegiatan mematikan."

Untungnya, duduk penyakit mudah diobati ... dengan hanya berdiri!

Kunci Standing Sehat

Tentu saja, ada beberapa rincian yang harus Anda ketahui untuk mendapatkan manfaat penuh tetap tegak dan aktif. Singkatnya, mereka berputar di sekitar dua isu: seberapa sering berdiri dan berapa lama tinggal berdiri pada satu waktu.

Perubahan fisiologis negatif terjadi dalam satu jam duduk. Secara khusus, satu jam aktivitas fisik menekan enzim otot rangka utama, yang disebut lipoprotein lipase (LPL), yang sangat penting untuk mengendalikan pemecahan trigliserida plasma dan untuk menaikkan tingkat kolesterol HDL. Hanya satu jam duduk mengurangi aktivitas LPL otot rangka sekitar 90 persen. SEMUA konsekuensi negatif dari aktivitas fisik mulai saat itu juga.

Pelajaran utama adalah bahwa Anda harus berdiri setidaknya sekali selama setiap jam bangun jam.

Berapa lama Anda berdiri pada suatu waktu? Dr Levine dan rekan-rekannya telah menemukan bahwa berdiri selama 10 menit pada suatu waktu menguntungkan. Itu dia.

Pelajaran utama adalah bahwa Anda harus berdiri selama setidaknya 10 menit pada suatu waktu.

Apa yang Anda lakukan sambil berdiri hampir tidak relevan. Beberapa orang berjalan-jalan. Lainnya melompat ke trampolin untuk beberapa memantul cahaya (ini menawarkan bonus meningkatkan aliran sistem limfatik Anda ... sangat penting).

Pada high end, eksekutif bisnis telah membeli ke konsep treadmill meja sehingga mereka dapat berjalan saat mereka bekerja. Dr Levine menemukan treadmill seperti persis untuk tujuan itu.

Dapatkan kreatif. Membaca buku selama 10 menit sambil berdiri; menempatkan laptop Anda di kotak sementara Anda bekerja; mengambil jalan-jalan singkat di sekitar kantor; berdiri sambil menonton TV atau berbicara di telepon. Kemungkinan tidak terbatas.

By the way, ini adalah di mana yang disebut 'gaya sarjana makan' bekerja dengan baik ... Yaitu, berdiri di atas wastafel dapur sambil makan. Ini bagus jika Anda makan sendirian, meskipun mungkin tidak begitu banyak untuk keluarga.

Intinya adalah bahwa, apapun yang Anda lakukan yang telah Anda duduk selama satu jam atau lebih, maka Anda telah duduk terlalu banyak. Anda benar-benar harus keluar dari kursi Anda selama 10 menit pada suatu waktu dari setiap jam - 50 menit duduk dan 10 menit berdiri. Ini adalah strategi yang sangat sederhana yang memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa, dan bekerja hampir di mana saja Anda (mungkin tidak di bioskop?).

Reguler Latihan Apakah Tidak Bantuan - Go NEAT Sebaliknya

Jika Anda telah menekan enzim LPL Anda dengan duduk terlalu banyak, tidak ada jumlah latihan akan mendapatkannya untuk menebus waktu yang hilang. Latihan tidak menempatkan LPL dalam setiap jenis mode kecepatan tinggi yang memungkinkan Anda mengejar dari posisi duduk yang berlebihan.

Satu-satunya cara untuk mengatasi penyakit-penyakit duduk adalah dengan berdiri atau bergerak di sekitar setiap jam. Ingat, aktivitas LPL turun sekitar 90 persen dalam waktu satu jam duduk. Dibutuhkan hanya 10 menit berdiri untuk menghidupkan kembali itu.

Jargon bahwa orang-orang medis seperti Dr Levine telah datang dengan untuk ini 'non-olahraga' adalah NEAT: non-latihan aktivitas thermogenesis. Thermogenesis adalah cara mewah untuk mengatakan menghasilkan panas, yang bagi kebanyakan orang berarti menggunakan kalori. Konsep NEAT telah menjadi begitu signifikan untuk Dr. Levine bahwa ia telah menerbitkan beberapa artikel penelitian dan dua buku tentang subjek.

Kursi Anda membunuh Anda. Bangun dan sehat!